進入冬天,北方開始供暖,讓本就干燥的冬天雪上加霜,很多人因此出現口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此,冬季防燥必不可少,而要想防燥,則需做到內外兼修,效果才好。
內要補水北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生指出,干燥的冬季,體內的水分容易流失。因此,及時補足水分是防燥的關鍵。補水,一是要足量喝水,二是通過合理安排飲食來補。
一是水補。要特別注意科學飲水,少量多次,喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分,早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水,可以起到潤腸通便的作用。上班時間,茶水是不錯的選擇,綠茶、紅茶……具體可根據自己的喜好選擇,既可以補充水分,又可以心情舒暢地開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯,如果需要隨時可以補充水分。
二是食補。食物是水分的第二大來源,蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分,還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,能增強機體免疫力,對血管有良好的保護作用,還可以促進胃腸蠕動,防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。除了蔬菜水果,粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等,不僅能補充水分,還可以補充礦物質、膳食纖維等營養素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補充水分的作用。
外要加濕冬季防燥,除了通過合理膳食進行調理外,還需要改善外部環境的干燥,只有通過內外兼修,才能更好地預防冬季干燥對健康的不利影響??刂坪镁邮覝囟?、空氣濕度很關鍵。通常,室溫在18℃至23℃之間、濕度50%至60%為宜?,F在很多小區采取的是分戶供暖,如果室內溫度居高不下,可以關閉一組暖氣的閥門。
家中除了要常備溫度計外還應備有濕度計,室內濕度最好保持在60%左右??梢栽诜块g放一盆干凈的水,但要注意定期換水。也可以在暖氣片上搭一條濕毛巾,或用噴壺在室內噴灑水霧,能明顯增加室內濕度。如果要選用加濕器,一定要注意定期清洗加濕器的內膽和相關部件,以免長期使用后很多細菌和霉菌被帶到空氣中。還可采用拖地的方法,為室內增加濕度,但要注意防止老人、小孩滑倒。在居室養魚,魚缸中的水在循環過程中也能起到加濕保濕的作用,還可以在室內放一些大葉子綠植,像綠蘿、招財樹等,定期給它們噴灑水。這些綠植既可以揮發一些水分,還可以凈化空氣。除了要做好加濕工作外,“護濕”同樣重要。冬季宜使用具有保濕作用的化妝品。
冬季洗澡次數不宜過多,以每周1-2次為宜。洗澡后可擦些護膚油,以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機上旅行時,可以使用噴霧型的增濕品護膚。 保持衛生進入供暖季后,容易引發感冒等上呼吸道感染,因此應該注意一些生活細節。霧霾天空氣污染嚴重,很多家庭不再開窗通風,使暖氣房內空氣急速干燥,給病菌的滋生和傳播提供“溫床”,會出現“一人感冒全家被傳染”的現象。專家提醒,采暖時應及時開窗通風,保持房間里空氣的正常流通。要定期清潔暖氣片,就像夏季要洗空調一樣,這樣可以避免熱氣將很多灰塵帶入室內空氣,誘發呼吸道疾病。同時,室內外溫差太多,忽冷忽熱也會引發感冒等呼吸道疾病,因此應注意室內溫度不可過高。預防感冒,首先要做的就是勤洗手。特別容易感冒的人,還可以早晚用淡鹽水漱口、清洗鼻腔,可有效預防感冒。
濱州市通源熱力有限公司營業部:張慧敏
電話:0633-8875777
地址:山東省日照市迎賓路與正陽路交叉口西20米路北