進入冬天，北方開始供暖，讓本就干燥的冬天雪上加霜，很多人因此出現口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥必不可少，而要想防燥，則需做到內外兼修，效果才好。
    內要補水北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生指出，干燥的冬季，體內的水分容易流失。因此，及時補足水分是防燥的關鍵。補水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補。
    一是水補。要特別注意科學飲水，少量多次，喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶……具體可根據自己的喜好選擇，既可以補充水分，又可以心情舒暢地開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要隨時可以補充水分。 
    二是食補。食物是水分的第二大來源，蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補充水分，還可以補充礦物質、膳食纖維等營養素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補充水分的作用。
    外要加濕冬季防燥，除了通過合理膳食進行調理外，還需要改善外部環境的干燥，只有通過內外兼修，才能更好地預防冬季干燥對健康的不利影響?？刂坪镁邮覝囟?、空氣濕度很關鍵。通常，室溫在18℃至23℃之間、濕度50%至60%為宜?，F在很多小區采取的是分戶供暖，如果室內溫度居高不下，可以關閉一組暖氣的閥門。
    家中除了要常備溫度計外還應備有濕度計，室內濕度最好保持在60%左右?？梢栽诜块g放一盆干凈的水，但要注意定期換水。也可以在暖氣片上搭一條濕毛巾，或用噴壺在室內噴灑水霧，能明顯增加室內濕度。如果要選用加濕器，一定要注意定期清洗加濕器的內膽和相關部件，以免長期使用后很多細菌和霉菌被帶到空氣中。還可采用拖地的方法，為室內增加濕度，但要注意防止老人、小孩滑倒。在居室養魚，魚缸中的水在循環過程中也能起到加濕保濕的作用，還可以在室內放一些大葉子綠植，像綠蘿、招財樹等，定期給它們噴灑水。這些綠植既可以揮發一些水分，還可以凈化空氣。除了要做好加濕工作外，“護濕”同樣重要。冬季宜使用具有保濕作用的化妝品。
    冬季洗澡次數不宜過多，以每周1-2次為宜。洗澡后可擦些護膚油，以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機上旅行時，可以使用噴霧型的增濕品護膚。 保持衛生進入供暖季后，容易引發感冒等上呼吸道感染，因此應該注意一些生活細節。霧霾天空氣污染嚴重，很多家庭不再開窗通風，使暖氣房內空氣急速干燥，給病菌的滋生和傳播提供“溫床”，會出現“一人感冒全家被傳染”的現象。專家提醒，采暖時應及時開窗通風，保持房間里空氣的正常流通。要定期清潔暖氣片，就像夏季要洗空調一樣，這樣可以避免熱氣將很多灰塵帶入室內空氣，誘發呼吸道疾病。同時，室內外溫差太多，忽冷忽熱也會引發感冒等呼吸道疾病，因此應注意室內溫度不可過高。預防感冒，首先要做的就是勤洗手。特別容易感冒的人，還可以早晚用淡鹽水漱口、清洗鼻腔，可有效預防感冒。    

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